Göz Sağlığına İyi Gelen 10 Besin
Göz sağlığı için A, C ve E vitaminleri tüketmek gerekir. Yine beta keroken ile zenginleştirilmiş besinler tüketmekte son derece yararlı olacaktır. Havuç, tatlı patates, kabak, portakal, lahana, mango, kırmızı dolmalık biber, kavun, kayısı gibi gıdalar göz sağlığına son derece iyi gelmektedir.
E vitamini içeren gıdalar da göz sağlığına ciddi faydası vardır. Fıstık, buğday tohumu ve ay çekirdeği gibi yiyeceklerde göz sağlığı için oldukça yararlıdır.
Göz Sağlığı Neden Önemli?
Gözler dış dünyayı görmeyi sağlayan, gördükten sonrada algılamamızı sağlayan en önemli duyu organlarından birisidir. İnsan hayatının kaliteli bir şekilde devam edebilmesi, sürdürülebilir olması doğrudan göz sağlığı ile alakalıdır. Hiç şüphe yok ki görme en mükemmel duyu hislerinden birisidir. Gözler dış dünya ile temas kurmamıza öğrenme, algılama gibi insana hayatı boyunca gerekli olan yetenekleri sağlar.
İnsan hayatı boyunca çeşitli nedenlerle göz sağlığı bozulabilir. Görme sorunlarının temelinde yaş yoktur. Çok farklı nedenlerle çok daha ufak yaşlarda insanlar görmede bozukluk veya benzeri durumlarla karşılaşabilir.
Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Gözler insanın hayatını devam ettirebilmesi ve dış dünya ile bağlantı kurmasını sağlayan organıdır. Bu nedenle göz sağlığı için mutlaka yapılması gerekenler vardır. Görme bozukluğu, gözlerde ağrı, net okuyamama gibi en fazla bilinen göz problemleri yaşıyorsanız mutlaka bir göz doktoruna gitmelisiniz.
Göz muayenesini ihmal etmeyin; yılda en az 1 defa gözlerinizde hiçbir sorun olmasa bile göz doktoruna gitmelisiniz. Yapılacak tetkikler sonrasında gözlerinizin sağlık durumunu görebilirsiniz. Hipermetropi, miyop ve astigmatisma gibi kırma kusurları var ise ortaya çıkacaktır.
Doğru gözlük seçimi; hali hazırda gözlerde sorun varsa ve gözlük kullanılıyorsa, doğru gözlük seçimi yapılmalıdır. Yansımaları azaltarak kamaşma şikayeti de en aza indirilmelidir.
Gözleri dinlendirmek; uzun saatler PC başında çalışanlar için gözleri dinlendirmek son derece önemlidir. Ortalama olarak 20 dakika da bir kere 20 adım uzaktaki bir noktaya bakın ve bunu 20 saniye boyunca hiç bırakmadan yapın.
Koruyucu gözlük kullanımı; koruyucu gözlük kullanmanızı gerektirecek bir ortam ya da iş varsa bunu ihmal etmeyin. Bu durumu alışkanlık haline getirmek gözler için son derece önemlidir.
Göz sağlığına iyi gelen besinler; göz sağlığına dikkat etmenin yaşı ya da zamana yok. Göze iyi gelecek besinlere her zaman dikkat etmek gerekiyor. Özellikle A, E ve C vitamini ağırlıklı beslenmek gözler için son derece iyi olacaktır.
Sigara içmeyin; sigara insan vücuduna oldukça zararlıdır. Gözlere de ciddi oranda zarar verir. Optik sinir hasarı başta olmak üzere katarakt gibi rahatsızlıklara da yol açar.
Ailedeki göz problemlerini önemseyin; ailede yaşanan göz problemleri bireyler için son derece önemli bir referanstır. Bu nedenle de başta ebeveyn olmak üzere ailedeki göz problemleri geçmişini araştırın.
Göz Sağlığına İyi Gelen 10 Besin
Göz sağlığı için besin tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Hemen aşağıda Göz Sağlığına İyi Gelen 10 Besin hakkında bilgi alabilirsiniz.
Balık: Beyaz et kategorisinde olan balık mutlaka sık sık tüketilmelidir. Omega-3 yağ asitleri bakımından son derece zengin olduğu için tüketmek faydalı olacaktır.
Havuç: İyi görmemizi sağlayan A vitaminini içeren havuç gözler için oldukça yararlıdır. A vitamini renkleri ayırt etmemize ve düşük ışıkta bile görmemize yardım eder. Havuç içinde de bolca A vitamini vardır.
Koyu yeşil yapraklılar: Ispanak, kara lahana gibi yeşil yapraklılar gözün hemen arkasında yer alan makulayı koruma yardım eden lutein ve zeaksantinle doludur. Haftada en az 1 kere tüketmek gerekir.
Yumurta: Lutein ve A vitamini açısından zengin olan yumurta haftada en az 3-4 kere tüketilmelidir. Yumurta sarısında D vitamini de vardır.
Tam tahıllar: Tam tahıl içerisinde bolca E vitamini vardır. Çinko ve niasin için gerekli olan E vitamini göz sağlığı için yararlıdır.
Yaban mersini: Antosiyaninler ve retinadaki koleje yapısını güçlendirmeye yarayan ayrıca ekstra görme koruması sağlayan antioksidanlar bakımından zengindir.
Portakal: C vitamini katarakt ve sarı nokta hastalığı risklerine oranla koruyucudur. Kornea içinde yapı sağlayan kolajen oluşumunu sağlar.
Badem: Büyük bir E vitamini kaynağıdır. Gözleri radikal hasarlardan koruyan bir antioksidana sahiptir.
Domates: 4 pozitif besin içerir. Likopen antioksidan lutein, zeaksantin ve beta-karoten içerir. Fazla ışığın neden olduğu göz rahatsızlıklarını en aza indirir.
Baklagiller: Baklagillerin tamamı biyoflavonoid ve çinko kaynağıdır. Retinanın korunmasına da yardımcı olur.
Kaynaklar:
https://www.dunyagoz.com/tr/kurumsal/haberler/goz-sagligi-icin-faydali-6-besin, https://www.dilarakocak.com.tr/gozleriniz-icin-yararli-10-besin/, https://www.acibademhayat.com/saglikli-gozler-icin-10-oneri
Görsel Kaynaklar: Adobe Stock, Unsplash
